健康河北 | 行走不當(dāng)會導(dǎo)致運(yùn)動損傷，健步走需要注意什么？
來源：河北廣播電視臺冀時(shí)客戶端
責(zé)編：徐曉光
時(shí)間：2022-04-28 16:47:31
步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動，越來越多的人加入到健步走的行列里，不少人也認(rèn)為步數(shù)越多越好。研究表明，健走并非時(shí)間越長越健康。一天1萬步，與一天走8000步者相比，健康狀況不會有任何改變。超負(fù)荷的運(yùn)動，身體也越難以恢復(fù)，反而對健康不利。
而且，健步走并非暴走，除了要選擇適合的運(yùn)動路線，必要的熱身準(zhǔn)備外，健步走的姿勢也很重要，否則很容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷等意外。
最佳選擇應(yīng)該是中等程度的運(yùn)動，即以隱約出汗為度，也是持續(xù)3分鐘左右的調(diào)整呼吸的運(yùn)動，步長應(yīng)控制在70～80厘米/步，步頻控制在90～100步/分，步速控制在70～75米/分，不宜過快甚至飛奔。
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