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冀時客戶端報道（河北臺 岳召璽）高考臨近，省教育考試院提醒考生。小A同學(xué)因為上課聽講效率降低、受外界影響分心而苦惱，來找我傾訴。她說以前上課時很少關(guān)注同桌，現(xiàn)在正是分秒必爭的時候，她反而分心了。

在詢問她有沒有感覺哪次聽課效果比較好時，她說“如果哪次下課后我和同學(xué)閑聊打鬧，下節(jié)課我的狀態(tài)就會好很多。可是那樣我會很自責(zé)，會因為我沒復(fù)習(xí)而不安，所以我很少加入她們，都是抓緊時間復(fù)習(xí)上節(jié)課的知識”。此刻，我發(fā)現(xiàn)了她分心問題背后的另一個重要原因，除了對同桌的關(guān)注之外，還有很大部分是由于她自己精力的不充沛，導(dǎo)致精力集中困難，效率降低。

小A管理時間很嚴(yán)格，課間都用來學(xué)習(xí)，但她卻忽略了對精力的管理。很多高三學(xué)生都會有類似的錯誤觀念：常常把增加學(xué)習(xí)時間當(dāng)成管理時間的第一要務(wù)，認(rèn)為投入的時間越長，相應(yīng)的產(chǎn)出（即學(xué)習(xí)的效果）就會越大。這種增加學(xué)習(xí)時間的方法在最初是有效的，但越往后效果越不明顯，就如小A同學(xué)，她把課下的時間都用來學(xué)習(xí)，但其實是過度消耗了精力，大腦的精力在課間無法恢復(fù)，又要馬上投入另一節(jié)課的學(xué)習(xí)，自然影響效率。

人的精力由體能、情感、思維、意志共同構(gòu)成。如果你的精力充沛，就會有更高的學(xué)習(xí)效率。很多看似很努力的同學(xué)，時間投入和效果不成正比，原因就在于他們在過度消耗自己，這會讓他們更加疲憊，這也是“出功不出活”的最主要的原因。

我們要把一天的學(xué)習(xí)當(dāng)成一系列短跑沖刺，每次上課都是一個沖刺，即“放電”過程，而課間就是充分放松，是去“充電”。

當(dāng)你精神高度集中一段時間之后，應(yīng)該做的不是強(qiáng)迫自己繼續(xù)學(xué)習(xí)，而是停下來，休息、補(bǔ)充精力、出去走一圈、呼吸新鮮空氣，或者吃點東西，甚至閉上眼睛休息幾分鐘。可不要小看這幾分鐘的休息，這就可以讓你完全放松下來，靜靜聆聽周圍的聲音，或是與自己的內(nèi)心對話，讓自己的思想不受任何限制，從而讓大腦恢復(fù)精力，投入下一階段的學(xué)習(xí)……這就要有意識地進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練并形成習(xí)慣。

第一使用過度和使用不足都會削弱精力。所謂文武之道，一張一弛，精力管理也如此。剛才第一點主要針對如何恢復(fù)精力進(jìn)行分析，還有好多學(xué)生屬于“使用不足”那一類，緊張不起來、精力還沒有被充分利用。這時需要的是給自己加壓，增大一些任務(wù)強(qiáng)度，如果不挑戰(zhàn)一下，還沒累就開始心疼自己，那么精力提升也會變慢。

就像你去健身房時，專業(yè)的教練會讓你努力做幾組動作后休息，然后再來一組，再休息，再來一組，用這樣的方式不斷律動，鍛煉你的肌肉，從而使你的體能不斷提升。精力提升也適用同樣的原理，必須不時更新，這樣才能形成一種律動的狀態(tài)。

第二精力在使用過程中要主動進(jìn)行切換。比如說，你寫完了一篇作文，短暫休息后，最好不要再做語文閱讀，可以做做數(shù)學(xué)題和物理題，這樣可以使大腦不同區(qū)域得到休息，從而更快地恢復(fù)精力。

第三要掌握自己的精力規(guī)律。高中政治教我們要正確把握事物的客觀規(guī)律（前提），在此基礎(chǔ)上充分發(fā)揮主觀能動性。每個人精力充沛的時間點不一樣，有人早上精神煥發(fā)，效率極高，適合早起；有人屬于起床氣嚴(yán)重的夜貓子類型，晚上思維敏捷，文思泉涌。

什么時候效率最高沒有一刀切的說法，如果盲目對標(biāo)某某同學(xué)的時間表，可能會把自己的生物鐘弄顛倒。大家可以留心自己一周的效率，或者嘗試記錄一下不同時段的效率，然后根據(jù)自己的情況制定學(xué)習(xí)規(guī)劃，將有限的精力分配在最合適的時間內(nèi)。

第四積極的儀式感幫你形成高效習(xí)慣。比如在晚自習(xí)時，當(dāng)完成一項學(xué)習(xí)任務(wù)后，你可以收拾一下桌面，伸個懶腰，再活動一下頸椎，然后再投入到下一學(xué)科的作業(yè)或練習(xí)中。如果是在家中，你可以站起來甚至原地跑幾下，這些小儀式可以幫助你從上一個狀態(tài)中切換到下一個狀態(tài)。

每個人的精力是有限的，磨刀不誤砍柴工，好好研究一下精力管理，找到適合自己的精力管理辦法，這樣不但讓你高三的學(xué)習(xí)更高效，還會讓你受益終生！